কোভিড,শিশুৰ সংক্ৰমণ,খাদ্য আৰু স্বাস্থ্য সতৰ্কতা (নন্দিতা ভাৱনা)

২) বতৰৰ ফল ঃ শিশুসকলক যথেষ্ট পৰিমাণে বতৰৰ ফল খাবলৈ দিয়া উচিত৷ বিশেষকৈ পকা অমিতা৷ পকা অমিতাত যথেষ্ট পৰিমাণে ভিটামিন চি পোৱা যায়৷ নানা ধৰণৰ ৰঙেৰে চকুত লগা ফল দেখিবলৈ যিমান ধুনীয়া সিমান স্বাস্থ্যবৰ্ধকো হয়৷ এই বতৰৰ ফলত যথেষ্ট পৰিমাণে পটেছিয়াম আৰু মেগনেছিয়াম পোৱা যায়, যিটো ইমিউনিটি বঢ়োৱাত যথেষ্ট সহায় কৰে৷ এই ফলৰ ৰস উলিয়াই খাব নিদি, ফল হিচাবে দিলেহে বেছি কামত আহে৷

৩)  Citrous ফল ঃ এইবোৰ ফল য’ত ভিটামিন চি ভৰপূৰ পোৱা যায়৷ যেনে কমলা, নেমু, মধুৰিআাম আদি৷ শিশুসকলক, vit ¸চি suhplement দিয়াতকৈ এইবোৰ ফল খাবলৈ দিয়াটো অতিকৈ প্ৰয়োজনীয়৷ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বঢ়োৱাত এই ভিটামিন চি নিত্যান্তই আৱশ্যকীয়৷

৪) নহৰু ঃ ভাৰতীয় পাকঘৰত নহৰু এবিধ অত্যাৱশ্যকীয় সামগ্ৰীত সংযোজিত হয়৷ এই নহৰু এবিধ মহৌষধ বুলিব পাৰি বহুগুণৰ অধিকাৰী এই নহৰুৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও ভাবিব নোৱাৰা৷ কাৰণ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বঢ়াবলৈ তেজত শ্বেত ৰক্ত কণিকাৰ ( WBচি) অতি প্ৰয়োজন হয়৷ আৰু এই শ্বেত ৰক্ত কণিকা বৃদ্ধি কৰিবলৈ নহৰুৱে যথেষ্ট সহায় কৰে৷ তাৰোপৰি জিংক যথেষ্ট পোৱা যায় নহৰুত৷ শিশুৰ বাবে ৰন্ধা তৰকাৰী অথবা চুপ আদিত নহৰু আদি দিলে সুস্বাদুও হয় আৰু সুস্বাস্থ্যকৰো হয়৷

প্ত)  Nuts ঃ যেনে কাজু বাদাম, আখৰোট আদি৷ অতি সুস্বাস্থ্যকৰ, বহুবিধ প্ৰয়োজনীয় উপাদান, ভিটামিনৰ সম্ভাৰ এই  Nuts জাতীয় খাদ্য সামগ্ৰী৷ এই Nuts ত শৰীৰৰ বাবে আৱশ্যকীয় কলেষ্টৰেল (Good Cholesterol) আছে, অমেগাত ফেটি এচিড (Omega ত  fatty Acid) আছে৷ এই Nuts ত ভিটামিন ডি আছে৷ তাৰোপৰি মেগনেছিয়াম আছে৷ এই আটাইবোৰ উপাদানেই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে৷ সেয়ে চোবাই খালে দিবও পাৰে অথবা গাখীৰৰ লগত মিক্সিত milkshake প্ৰস্তুত কৰিও দিব পাৰে৷ অতি সুস্বাদু হয় এই Nuts ৷

৬) দৈ বা yoghurt  ঃ অসমীয়া পাকঘৰত দৈ সচৰাচৰ থাকেই৷ দৈত যথেষ্ট সূক্ষ্মজীৱ  (pro biotics) থাকে৷ এই  pro biotic বোৰে আমাৰ শৰীৰত থকা ক্ষতিকাৰক বেক্টেৰিয়াৰ লগত যুঁজিবলৈ সহায় কৰে৷ তাৰোপৰি ভিটামিন ডি যথেষ্ট পোৱা যায় দৈত৷ যাৰফলত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা অক্ষুণ্ণ থাকে শৰীৰত৷ এই দৈ সুস্বাদু কৰিবলৈ মৌৰ সৈতে খাবলৈ দিব পাৰে৷