Author: Arup Kakoti

প্ৰণালী ঃ যিকোনো ধ্যানাসনত নাইবা চেয়াৰত মেৰুদণ্ড সৰল ৰাখি পোন হৈ বহিব লাগে৷ উভয় নাকৰদ্বাৰা সজোৰে আৰু সশব্দে পুৰাদমে বায়ু আকৰ্ষণ কৰিব লাগে৷ বায়ু আকৰ্ষণ সমাপ্ত হ’লে ধীৰে অথচ সশব্দে আৰু সজোৰে দুয়ো নাকৰ দ্বাৰা বায়ু ৰেচন কৰিব লাগে৷ ৰেচকৰ সময়ত থুতৰি নত কৰি ডিঙিৰ যতি তিকাত সংলগ্ন কৰিব লাগে৷ পুৰকৰ সময়ত থুতৰি ঊৰ্দ্ধলৈ উঠি স্বস্থানত প্ৰতিস্থিত হ’ব৷ এইদৰে প্তয১০ মিনিট ক্ৰিয়াটোৰ অনুষ্ঠান কৰিব লাগে৷ পুৰকত যিমান সময় লাগে ৰেচকত তাতকৈ অলপ বেছি সময় ব্যয় কৰিব লাগে৷ এই প্ৰাণায়ামটোত অভ্যস্ত থাকিলে পানীলগা কাঁহ ভাল হয়৷ ইনফ্লুয়েঞ্জা, টাইফয়েড, নিউমোনিয়া প্ৰভূতি ৰোগাক্ৰমণ প্ৰতিৰোধ কৰে৷ উষ্ট্ৰাসন ঃ উষ্ট্ৰাসন কৰিবৰ বাবে প্ৰথমতে বজ্ৰাসনত বহক৷ এতিয়া বষ্ট্ৰাসনৰ পৰা লাহেকৈ উঠি শ্বাস গ্ৰহণ কৰি বুকু ওপৰলৈ ফিন্দাই মুৰ পিচফালে অৱনত কৰি বাওঁ হাতেৰে বাওঁ ভৰিৰ আৰু সোঁহাতেৰে সোঁভৰিৰ গোৰোহাৰ অলপ ওপৰত ধৰিব লাগে৷ শ্বাসৰুদ্ধ ক...